三月不减肥,六月徒伤悲!4个超常见减肥误区你踩过吗?

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2018-03-29

  维持胸部的紧实,你可将双手抬高,于鼻前合拢(十指夹紧),手和肘部保持水平状,接着用力击掌(手持平、指夹紧)。此动作重复10次,这时你会感到胸部也随之运动。

三月不减肥,六月徒伤悲!4个超常见减肥误区你踩过吗?

  并且,新手爸妈们也应该及时学习育儿方面的知识,可以更加了解宝宝在不同年龄段的需求与发育情况,更好的为宝宝进行监测与照顾。很多爸爸妈妈都担心宝宝是否能够?如果宝宝比其他人缓慢怎么办?为了能够及时判断宝宝的情况,定期带宝宝进行就变得非常重要。一般来说,我们可以通关观察宝宝的牙齿、智力、和视力是否正常来判断他的发育情况,这就是宝宝的基本健康检查。现在大部分宝宝摄取的高脂肪、高能量、高蛋白食物比以前多很多,特别是会走动、会说话之后的宝宝大部分都很喜欢油炸类的食物,所以就很容易患上我们现在所说的各种成人病。还有,现在很多快餐食物中含有很多对宝宝生长发育有害的添加剂,所以会导致宝宝受到很多无法确定病因的疾病威胁,无法确定病因就无法及时进行有效治疗,就可能会对宝宝的健康产生不可逆转的伤害。

  同时,1至2月份物流业总收入万亿元,比上年增长%,增速比上年同期提高个百分点。

  三月不减肥,六月徒伤悲。 但是,很多人在减肥中,因为不知道造成肥胖的根源在于碳水化合物摄入过多引起能量过剩堆积体内,因此在减肥中饮食选择上常常步入错误的方法。

为此,广州医科大学附属第三医院临床营养科主管曾青山为我们支招。

  错!节食能减肥  黄小姐来到体重管理门诊就诊的时候万分沮丧,因为这已经是她反反复复N次减肥失败了。

而她的减肥方式就是节食。 米饭只有小半碗,肉也少吃,主要吃菜,加餐都是水果,晚上都不吃饭了,可为什么节食减肥瘦不下来  解析:节食减肥一定不是科学且持久的减肥方式。

曾青山解释,节食带来的基础代谢率降低,让节食人群在恢复正常饮食后,陷入吸收高、消耗低的状况,反弹就是必然的了。   一方面,节食会导致营养失衡,短期减下来的不是脂肪,而是肌肉和水分的流失。

而节食因为蛋白质摄入严重不足,导致基础代谢率(指人静止不动的时候,人体所要消耗的能量)低,那么人体消耗热量变少,热量就很容易堆积在体内;另一方面,人体的细胞具有记忆功能,节食会让细胞在一段时间内处于饥饿状态,而一旦恢复饮食,细胞就会疯狂地摄取热量,导致吸收过多。   错!只吃水果和蔬菜  今年30多岁的李女士做梦都想瘦,她看到网上明星只吃水果和蔬菜,便效仿,可实施了一个多月,不仅没瘦下来,反而饿得不行,还总生病。   解析:光吃素不能瘦,反而会让身体抵抗力下降。 曾青山称,有些水果和蔬菜比肉类的碳水化合物含量更高。 比如摄入100克的瘦肉中,碳水化合物的含量为0%-1%,而米面类的碳水化合物含量高达70%-80%,甚至连水果、蔬菜和奶类的碳水化合物都比瘦肉高。 吃肉会长胖这样的说法其实是个误区。

  这也是为什么很多素食者并不瘦,因为大多数素食者所摄入的碳水化合物并不少,总能量也不少。 此外,缺少肉类的饮食方式,会让人体蛋白质缺失,长此以往不仅肌肉严重丢失,还会影响人体的免疫力。 当然也不是随便乱吃肉,腌制的肉类、午餐肉、内脏等就尽量少吃了。

  对于有些选择用水果沙拉来做晚餐的人,她建议组合是:1、增加高蛋白质的肉类如鸡胸肉、鸭胸肉、鸡蛋、鱼等;2、减少含糖高水果的比例,特别是类似香蕉、苹果、荔枝、龙眼等高糖的水果;3、减少土豆等碳水化合物的摄入。

  错!用粗杂粮代替所有饮食  古小姐来到医院时已经坚持了一段时间粗粮饮食,刚开始瘦了,而且肠胃好像也好了,可一旦恢复正常饮食,还是发胖了。

这是为什么  解析:粗杂粮不止有纤维,还有碳水化合物、蛋白质,代替部分米饭是不错的选择,如果完全代替一日三餐就不好了,过多摄入无益于减肥。   曾青山解释,大多数的粗粮不仅含有纤维,同样也含有碳水化合物。

单一吃粗粮营养的摄入,一方面会导致碳水化合物摄入多;另一方面不吃肉类和奶蛋类食物,蛋白质的匮乏会让肌肉流失,基础代谢率降低。

因此恢复正常饮食后,都容易反弹。

营养摄入不能过于单一,均衡的饮食才是硬道理。

  错!运动后喝饮料解渴  二十出头的小梁坚持运动减肥,每周保证两到三次以上的持续一小时的高强度运动,坚持好几个月了,可为什么还是瘦得不明显一问之下,小梁每次运动后都来一瓶或两瓶运动饮料和碳酸饮料。   解析:曾青山介绍,一瓶运动饮料的能量相当于小半碗米饭!这也是大多数人运动无效的原因,关键就在于运动后的饮食吃错了。   如果运动后马上进食、喝碳酸饮料及运动饮料、吃宵夜啤酒等,这些都是导致运动减重失败的做法。 因为运动后人体的细胞活跃度高,进食欲望增强,吸收更多,运动后马上进食不仅不能减肥,还可能摄入过多。

运动后正确的饮食建议是:喝白水、淡茶水等不含热量的液体;运动后半小时内尽量不要进食(水除外);运动后大概30~40分钟,进食的欲望降低后,适当补充富含蛋白质的食物作为加餐,如鸡蛋、牛肉棒、牛奶等。

  她提醒,慢走一个小时或散步对于想要通过运动来减重的朋友可能收效微弱,运动减肥要以一周超过两次,每次一小时,有出汗的运动方式才能消耗掉脂肪。   Tips  曾青山介绍,大多数人其实并不知道,导致肥胖的根本原因在于营养摄入失衡,即摄入了过多的碳水化合物及能量过剩。

  碳水化合物作为人体所需的主要营养素之一,承担着给人体供能的主要作用。 碳水化合物也可以理解为糖,它广泛地存在于我们的食物中,正常人体通过糖分获得供能,而如果糖分/碳水化合物摄入过多,超过人体日常所需时,碳水化合物会变成大量的葡萄糖,肝细胞便会将过剩的葡萄糖转变为脂肪,贮存于我们的体内,从而导致了肥胖。

  因此,减重从饮食上,首要的原则是低碳水化合物,适量蛋白质和脂肪,主要目的是减脂肪,即通过摄入更少的碳水化合物,来阻断葡萄糖对人体的供能,从而动用身体本身的脂肪,燃烧脂肪来供能,实现减肥的目的。 值班主任:李欢。

    同时强调,目前,只有通过AppStore和GooglePlay两个平台下载的《旅行青蛙》日文版,才是正版的游戏。

  孕妇梦见到黑棺材主吉,预示梦者能打败仇敌;通常孕妇梦到黑棺材,多预示会顺利生产。孕妇梦到抬棺材有升官发财之预兆;孕妇梦到抬棺材,也同样是好梦。孕妇梦到很多棺,隐喻着重生;孕妇梦到很多棺材,即有怀孕生子之意,是好梦,无需担心。

    滴溅滚落  2.写出下列词语的近义词。  陡然——()轻盈——()矫健——()优雅——()  3.结合短文内容判断下面的说法,对的打“√”,错的打“×”。  (1)剧场“简直是一个人海”,说明了广大群众衷心喜爱梅兰芳的舞台艺术。

    如果年龄大的孩子不听话,你不可能奢望年龄小的孩子能听话。

  王储穆罕默德告诉路透社记者,沙特与俄罗斯打算延长去年1月欧佩克与非欧佩克产油国达成的原油减产协议。欧佩克轮值主席、沙特石油大臣哈立德·法利赫去年11月宣布,协议有效期延长至2018年年底。王储穆罕默德说:我们正努力把这份逐年追加的协议转变成10年至20年的长期协议。我们已经就总框架达成一致,但还没有确定细节。

在细节方面我们考虑的更多,表现了很多黑色幽默、人性面。王千源和郭富城的戏份看似有很多荒谬的地方,但是这种荒谬不会阻碍反而是会推进剧情的发展。